5 Langkah Membentuk Bokong dan Paha Kencang

Ingin punya bokong dan paha yang kencang? Coba lakukan gerakan-gerakan berikut untuk seminggu sekali dan lihat hasilnya dalam beberapa minggu.

1. Gerakan Sumo Berjalan
Fungsi: Mengencangkan otot paha dan betis.
Caranya:
- Posisikan tubuh seperti sumo yang akan bertarung. Lebarkan kaki (lebih lebar dari bahu), kemudian berjalan dengan lutut yang tertekuk (90 derajat) dan tumpukan semua berat badan pada ujung-ujung jari kaki.

- Pertahankan posisi pungggung tetap tegak, dada tidak membusung, dan kencangkan bagian perut.

2. Berdiri dengan Satu Kaki
Fungsi: Mengencangkan paha dan betis
Caranya:
- Berdiri tegak sambil renggangkan kedua kaki (beri jarak di antara dua kaki). Angkat salah satu kaki membentuk 45 derjat, pegang bola latihan (ukuran bola basket) dan tekan pada bagian paha kaki yang diangkat. Rentangkan tangan yang tidak memegang bola. Tahan 2-3 menit. Lakukan juga pada kaki yang lain.

- Pastikan tubuh Anda tetap tegak, punggung tidak membungkuk, dan perut tidak mengembung.

3. Keseimbangan Kaki
Fungsi: Mengencangkan paha bagian luar dan dalam.
Caranya:
- Berdiri tegak dan tempatkan tangan Anda pada palang sejajar (jika tidak ada, gunakan bangku atau tiang yang bisa dipakai untuk berpegangan).

- Angkat salah satu kaki Anda ke belakang sampai membentuk ukuran 45 derajat. Pastikan tubuh tetap tegak. Tahan beberapa menit. Kemudian lakukan bergantian pada kaki yang lain.

4. Menahan Berat Badan dengan Dua Lengan
Fungsi: Mengencangkan otot kaki dan lengan.
Caranya:
- Gunakan posisi push up.
- Tempatkan bola latihan (swiss ball) ukuran besar berada pada ujung kaki.
- Tempatkan kedua kaki di atas bola latihan, tahan posisi tersebut dengan kedua tangan tetap menopang tubuh.
- Luruskan posisi punggung dan perut Anda. Pastikan bokong tidak turun atau mengerut.
- Setelah merasa seimbang, angkat salah satu kaki ke udara dan tahan selama 10 detik. Lakukan bergantian dengan kaki yang lain dan selama 10-15 kali.

5. Gerakan Menekan Punggung
Fungsi: Mengencangkan bokong dan paha.
Caranya:
- Berdiri tegak dan tempatkan bola latihan (swiss ball) pada dinding atau bidang datar.
- Tekan bola dengan punggung Anda. Posisikan kedua tangan Anda pada pinggang.
- Regangkan salah satu kaki ke depan dan kaki lain menekuk, menahan berat badan.
- Lakukan bergantian selama 10 kali (untuk tiap kaki) dan tahan beberapa detik.

10 Hal yang Diinginkan Pria dari Pasangannya

Maskulinitas yang dilekatkan pada pria sebenarnya membuat hidup mereka lebih rumit. Menjadi maskulin membuat pria lebih menyembunyikan dirinya daripada menunjukkan eksistensi diri. Contohnya, pria lebih senang berbincang tentang pengalaman seks ketimbang romantisme dibaliknya. Seringkali hal ini menjadi masalah dengan pasangan. Padahal, untuk membuat pasangan lebih bahagia dibutuhkan inisiatif bersama. Untuk mengetahui lebih jauh tentang apa yang diinginkan pria, sima fakta-fakta berikut.

Pria pun butuh pujian
Stigma yang selalu menonjol adalah: perempuan haus pujian. Padahal, lelaki pun membutuhkan perhatian, meski kadarnya lebih kecil daripada perempuan. Pujian kepada pria tak harus melulu penampilan fisiknya. Bentuk perhatian dengan memberikan apresiasi juga bisa diberikan kepada pria saat si dia membuat makan malam yang lezat. Apresiasi atas kegemarannya pada film tertentu atau jenis musik yang membuatnya bersemangat juga penting. Memberikan pujian setelah seharian mengurus anak atau membantu membersihkan rumah juga sangat diinginkan para pria.

Sikap terlalu berterusterang bukti kepedulian pria
Pria mengharapkan pasangannya memberikan reaksi lebih baik atas sikap terus terang mereka. Pria memang cenderung berbohong atau memasang taktik kepada orang yang menurut mereka tidak menarik untuk diajak bicara atau bergaul. Tetapi khusus kepada pasangannya, pria cenderung terbuka. Pria sangat butuh bicara jujur, misalkan tentang sikap orangtua yang menurut mereka terlalu ikut campur. Sebenarnya cara ini ditunjukkan pria agar dia bersama pasangan bisa mencari solusi yang paling tepat. Saat pria mulai menutup dirinya, menjadi tidak jujur, justru saat inilah, perempuan bisa mulai khawatir. Ketika pasangan Anda mendadak jadi orang yang tertutup, bisa jadi pertanda ada yang musti dipertanyakan.

Keandalan pria perlu mendapat apresiasi
Pria yang baik selalu menunjukkan komitmen kepada pasangannya. Hal ini ditandai dengan sikap pria yang sangat bisa menjadi andalan bagi pasangan. Namun, mesti dibedakan dengan pria yang hanya sekadar membual atau memberikan angan-angan palsu kepada pasangan. Kadang perempuan lebih tertarik dengan ilusi yang ditawarkan pria semacam ini. Padahal, pria itu tidak berkomitmen atas kata-katanya, dan tak pernah ada saat pasangan membutuhkannya. Saat pria baik menunjukkan sikap bahwa ia ada di samping Anda, dan bukan sekadar bicara, berikanlah apresiasi kepadanya.

Pria juga butuh waktu bersama temannya
Cinta tak melulu harus bersama setiap saat. Anda pun juga perlu berkumpul dengan teman wanita Anda, bukan? Pria juga butuh kesempatan untuk melakukan hobinya bersama teman sejenisnya. Aktivitas ini bisa jadi semacam waktu khusus untuk diri sendiri yang akan menyegarkan kembali hubungan berpasangan.

Pria menghargai femininitas perempuan
Konsep kesetaraan semakin berkembang liar belakangan ini. Sayangnya, sebagian perempuan menafsirkannya dengan cara yang berlebihan. Pria menyukai karakter feminin pada perempuan, namun kebanyakan pria merasa sifat ini mulai memudar dari para wanita. Tak perlu malu menunjukkan karakter feminin, seperti rasa kasih sayang yang besar. Sedikit perbedaan bisa membuat hubungan menjadi lebih menyenangkan, lho.

Pria suka perempuan "aktif" di kamar tidur
Bebaskan angan Anda. Rengkuhlah jiwa kewanitaan Anda, termasuk dalam hal ranjang. Siapa bilang mengekspresikan fantasi hanya berlaku untuk pria? Wanita pun juga boleh. Perlu diketahui, sikap aktif di ranjang, disukai oleh pria. Jangan sekadar berfantasi di pikiran, Anda bisa memulainya dengan gerakan tangan atau menjadi bos saat bercinta. Minta si dia untuk membantu mewujudkan fantasi seks Anda (asal si dia juga menyetujui dan dengan senang hati melakukannya). Pria memang sering kesulitan untuk meminta, jadi perintahkan saja apa yang Anda mau.

Komitmen utama bagi pria adalah dirinya
Bagi pria, terpenuhinya semua kebutuhan adalah bukti kesuksesan diri. Mereka dibesarkan dalam lingkungan yang menuntutnya menjadi besar dan sukses dalam kehidupan. Ini menjadi bukti kekuatan budaya patriarki yang menempatkan pria harus menjadi tulang punggung secara ekonomi. Kadang semangat ini menjadi terhalang dengan sikap perempuan yang menomorsatukan perasaan dan komitmen membangun kebahagiaan bersama. Tapi ini bukan berarti pria tak ingin bahagia bersama pasangannya. Anda bisa mencoba untuk berpikir dari sudut pandangnya. Bersikaplah seperti pria, kejar hasrat Anda dalam pekerjaan atau hobi Anda, seperti pria mengejar obsesinya akan kesuksesan. Cara ini dianggap pria lebih adil, dan pasangan bisa mengejar kebahagiaan bersama.

Pria menyukai hal yang pasti
Sukses menjadi ukuran pria dalam menjalani hidupnya. Mereka anti dengan kata "gagal". Pria membutuhkan hal yang pasti dan terukur untuk mencapai sukses dan menjauhi kegagalan. Akhirnya pria cenderung meninggalkan sisi emosional dan lebih realistis menjalani hidup. Sebagai perempuan, jadilah sekutu pria dalam mengejar kesuksesan.

Pria fokus pada keberhasilan
Meski kadang melakukan kesalahan, pria selalu fokus pada apa yang sudah dimenangkannya. Jadi, buat pria, lupa menutup toilet bukan masalah besar yang harus diributkan setiap waktu. Toh, pria menebusnya dengan memotong rumput atau membuang sampah, misalnya. Kadang, yang terlupakan oleh perempuan adalah mengucapkan terima kasih saat pria membantunya. Tak adil, kan?

Menjadi ayah juga penting, sama seperti ibu
Lelaki butuh menyalurkan kebutuhannya menjadi ayah bagi anak-anaknya. Peran ayah tentu saja dipengaruhi pengalaman hidup lelaki dengan maskulinitasnya. Istri perlu lebih menghargai suaminya saat memberikan pengetahuan tentang olahraga kepada anak gadis yang punya bakat di sana. Bentuk penghargaan ini bisa membuat hubungan lebih harmonis dan seimbang.

Ponsel Esia Online Tembus Penjualan 100.000 Unit

Booming telepon seluler (ponsel) yang bisa serba online kembali terjadi. Jika pada tahun lalu, tren ponsel lebih mengacu pada bentuk fisiknya yang mirip smartphone BlackBerry, kini lebih bergeser pada fungsi akses jejaring sosial yang makin murah dan suguhan fitur kirim pesan instan yang menyerupai BlackBerry Messenger (BBM).

Pihak yang merasakan dampak dari tren itu adalah Bakrie Telecom. Dengan ponsel bundling andalan bernama Hape Esia Online, operator telekomunikasi berbasis code division multiple access (CDMA) ini sampai kewalahan melayani pesanan yang masuk. "Hingga kini sudah terjual lebih dari 100.000 unit," kata Irfandi Firmansyah, Executive Vice President (EVP) Sales PT Bakrie Telecom (BTEL), (8/3/2010).

Padahal, meski peluncurannya telah berlangsung pada pertengahan Desember 2009, ponsel seharga Rp 699.000 ini baru ada di pasaran di awal Januari 2010. Fenomena ini mirip seperti saat Nexian bundling XL meluncur ke pasaran pertengahan 2009 lalu. Kala itu, ponsel mirip BlackBerry seharga Rp 999.000 ini laku 50.000 unit dalam waktu 1,5 bulan. Sayangnya, pasokan yang tersendat sempat mengecewakan pelanggan ponsel yang didistribusikan PT Metrotech Jaya ini.

Nah, tak ingin kondisi serupa menimpanya, Irfandi buru-buru menjelaskan, pihaknya pada awal peluncuran memang hanya menyediakan stok sekitar 50.000 unit saja. "Namun sekarang stok terus kami tambah, sehingga masa tunggu tak lebih dari 2 minggu," ujarnya.

Aurelius Noorman Iljas, General Manager Corporate Communication BTEL menyebutkan, larisnya Hape Esia Online ini selain faktor harga juga lantaran koneksinya dengan jejaring sosial seperti yang ada dalam aplikasi BlackBerry.

Meski teknologi jaringannya tak seciamik BlackBerry, namun Aurelius memastikan, aplikasi di produknya resmi dari perusahaan penyedia layanannya dan bukan hanya sekedar web link.

Aurelius mengatakan bahwa berbagai aplikasi seperti Facebook, Yahoo!, Opera, Qualcomm. Huawei, dan Miyowa didukung oleh CDG (CDMA Development Group), yakni asosiasi perdagangan yang dibentuk untuk mengembangkan dan menerapkan teknologi CDMA di dunia.

Uniknya, pada produknya ini, Esia hanya memungut biaya sebesar fitur yang diakses saja. "Ini mirip sistem tebar di rumah makan padang, semua kami sajikan tapi bayar saja yang diambil," katanya.

Makanya ponsel berbentuk QWERT ini mampu menarik minat pasar yang sebagian besar terdiri dari segmen menengah ke bawah yang sensitif terhadap harga. "Kami sengaja membuat sistem seperti itu, belajar dari pengalaman tarif SMS per karakter yang kami pergunakan.

Pahami Sinyal Tubuh Ingin Bercinta

SETIAP manusia diciptakan berbeda, termasuk tingkat gairah seksualnya. Sejak gairah seks itu muncul, berapa lama Anda bisa bertahan tanpa berhubungan seksual? Menampik ataupun berlebihan dalam meluapkannya, punya dampak masing-masing.

Seks, tidak diragukan lagi, adalah sebuah kebutuhan tubuh, yang didasarkan pada dua alasan, yakni reproduksi dan kecenderungan untuk bersosialisasi (berbagi cinta). Bertahan hidup pada periode waktu yang lama didasarkan pada kemampuan manusia untuk hidup berkelompok. Secara alami, hal ini memungkinkan manusia untuk melahirkan atau dilahirkan.

Nyatanya, seks adalah hubungan yang menyenangkan. Seks adalah bentuk kesenangan dari hubungan antar-manusia. Demikian seperti okezone nukil dari Times of India.

Bagaimana tubuh mengatakan Anda harus berhubungan seks?

Mungkin mudah untuk mengabaikan sinyal tubuh Anda saat keinginan (bahkan kebutuhan) untuk berhubungan seks itu datang. Sering kali Anda menggunakan alasan “ada masalah A, B, C, …”, sebagai tamengnya.

Cara terbaik untuk mengenali panggilan tubuh ingin bercinta adalah mengamati masalah dan berapa banyak mood negatif mendera sebelum berhubungan seks. Ingatlah, seks tidak hanya menyenangkan diri sendiri, tapi juga pasangan.

Secara fisik, sinyal yang kerap dikirimkan tubuh saat ingin bercinta, adalah:
1. Gugup berlebihan.
2. Kecemasan tak beralasan, migrain
3. Stres permanen
4. Kurangnya selera makan
5. Kurang tidur
6. Bertentangan perasaan mengenai orang tertentu
7. Kerap berfantasi seksual, terutama pada malam hari

Dalam praktknya, kehidupan seksual yang tidak memusakan bisa menyebabkan berbagai reaksi yang kebanyakan tak bisa dijelaskan mengapa itu bisa terjadi. Bahkan dalam beberapa kasus ekstrim, dapat mengakibatkan reaksi fisik dan psikologis, seperti kulit gatal-gatal, iritasi, marah, dan lain-lain. Anda bisa mengakhiri perasaan tidak mengenakkan, baik psikis maupun fisik ini dengan "membaca" sinyal tubuh.

Setelah Anda benar-benar memahami bahasa tubuh, "Aku butuh seks!", itu akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda untuk mengidentifikasi jangka waktu terjadinya gejala tidak menyenangkan ini. Jika berhasil melakukannya, Anda juga akan mampu mencegahnya.

Tentu saja, interval keinginan berhubungan seks akan sangat bervariasi pada tiap orang, bergantung kepada faktor-faktor tertentu, seperti usia, jenis kelamin, gaya hidup, kondisi fisik, kehamilan, menopause, dan lain-lain.

Karena itu, pastikan Anda meluangkan waktu untuk benar-benar menganalisis diri dan tubuh, serta kebutuhan dan hasrat Anda. Dengan cara itu, Anda akan mampu mengelola hingga memahami tindakan yang harus diambil agar kehidupan Anda berjalan normal kembali.

Sampah Bantar Gebang Siap Jadi Listrik

Timbunan sampah di Tempat Pemusnahan Sampah Terpadu (TPST) Bantar Gebang, Bekasi, Jawa Barat, akan segera diubah menjadi sumber energi. Di lokasi itu akan segera didirikan pembangkit listrik baru bertenaga sampah (PLTS).

PLTS itu rencananya dikembangkan untuk menghasilkan tenaga listrik 26 MW. Sampah memang tidak beperan langsung menghasilkan listrik, diproses dulu untuk menghasilkan gas metan yang akan diubah menjadi energi listrik.

Mula-mula, sampah-sampah dari TPST Bantar Gebang dikumpulkan dan diolah melalui sebuah proses pengolahan yang disebut control and sanitary landfill, yakni proses penguraian, penutupan, dan pemanasan sampah untuk menghasilkan gas metan.

Gas metan yang dihasilkan kemudian akan dikumpulkan dan digunakan sebagai bahan bakar generator penggerak PLTS. Untuk menghidupkan dan menggerakkan sebuah generator PLTS per jam dibutuhkan gas metan hasil olahan dari sekitar 1.000 kubik sampah.

"Untuk menghidupkan dan menggerakkan generator butuh kurang lebih 1.000 kubik sampah perjamnya," kata Manajer TPST Bantar Gebang August PL Toruan, saat ditemui di Kantor TPST Bantar Gebang, Bekasi, Senin (8/3/2010).

Ia menambahkan, selain diolah dan dimanfaatkan sebagai bahan bakar generator penggerak PLTS, rencananya sampah-sampah di Bantar Gebang juga akan didaur ulang agar bisa kembali dimanfaatkan masyarakat.

"Kalau sampah-sampah jenis lain diolah melalui proses control and sanitary landfill untuk menghasilkan gas metan sebagai bahan bakar generator PLTS, khusus untuk sampah plastik di Bantar Gebang akan diolah melalui proses recycling. Sampah-sampah ini akan kami lebur kembali menjadi bijih-bijih plastik. Yah, mungkin nanti kami akan kerjasama dengan perusahaan atau pabrik tertentu untuk mengolah bijih-bijih plastik itu nantinya menjadi barang-barang yang bisa kembali dipakai masyarakat.

Wuih... Windows 7 Sudah Laku 90 Juta "Copy"

Hanya dalam waktu kurang dari 6 bulan, Microsoft mengklaim telah sukses menjual 90 juta copy Windows 7. Sistem operasi terbaru Microsoft itu mulai diproduksi Juli 2009 lalu dan dirilis ke pasaran Oktober 2009.

Pencapaian tersebut dilaporkan Peter Klein, Chief Financial Officer Microsoft, pekan lalu, saat menyampaikan presentasi di depan Morgan Stanley Technology Media and Telecom Conference dan San Francisco, AS. Sebelumnya, Microsoft sudah pernah melaporkan hasil penjualan 60 juta copy Windows 7 pada Januari 2010.

Meski demikian, jumlah pemakai Windows 7 dari kalangan bisnis masih tidak memuaskan. Seperti dilansir Telegraph, Klein mengakui hal tersebut mungkin karena sikap kehati-hatian para manajer IT untuk melakukan perubahan. Namun, Microsoft menyatakan optimistis bahwa adopsi Windows 7 di kalangan bisnis akan meningkat saat keluar service pack yang memperbaiki beberapa kelamahan dan fitur baru. Service pack tersebut direncanakan keluar tahun ini.

Ponsel Buatan India Pakai Baterai AAA

Hampir semua ponsel yang beredar saat ini menggunakan baterai isi ulang Li Ion. Baterai isi ulang praktis, namun menjadi hambatan jika pengguan tengah di perjalanan atau jauh dari sumber listrik.

Tapi, tidak masalah dengan ponsel yang satu ini. Selain baterai Li Ion standar, ponsel OliveFrvron V-G2300 keluaran Olive Telecom India juga menggunakan baterai AAA sebagai sumber energi cadangannya.

Slot baterainya hanya cukup untuk satu buah baterai AAA saja. Namun, dengan demikian, pengguna V-G2300 bisa tetap aktif barang beberapa jam meski baterai Li Ion habis.

Fvron V-G2300 bekerja di jaringan GSM dengan layar warna hanya 1,5 inci dan radio FM. Ponsel ini termasuk untuk kalangan menengah ke bawah karena dibanderol dengan harga sekitar Rp 350.000.